Search
Filters
Category     Search      Login
Close

వీరమాచనేని డైట్ (తెలుగులో)

వీరమాచనేని రామకృష్ణ (VRK) ఆహారం ప్రణాళిక కోసం దశల వారీ మార్గదర్శిని. (మీరు 100% స్వచ్ఛమైన కొబ్బరి నూనె పొందవచ్చు @ www.sookmarket.com) 

 

వీరమాచనేని రామకృష్ణారావు తెలుగు రాష్ట్రాలలో అపారమైన అనుసరణ పొందారు, బరువు తగ్గడానికి తన ఆహారపట్టీకి ధన్యవాదాలు. పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో ఇప్పటికే ప్రజాదరణ పొందిన కేటో డైట్ లేదా కేటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్కు దగ్గరగా ఉన్న ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా అతను కేవలం 3 నెలల్లో 30 కిలోల బరువు కోల్పోయాడని చెబుతాడు.

VRK ఆహారం ప్రణాళిక డయాబెటిస్, థైరాయిడ్, హార్మోన్ అసమతుల్యత, సోరియాసిస్, అలీజీమార్స్, ఊబకాయం పాటు సమకాలీకరణ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు శాశ్వత నివారణ ఇస్తుంది.

 

మీరు VRK డైట్ ప్రోగ్రాంను ప్రారంభించటానికి ముందు క్రింది పరీక్షలు చేయండి. మీరు ఏదైనా అసాధారణ ఫలితం కనుగొంటే, మీ వైద్యుడిని మరియు వీరమాచనేని గారిని సంప్రదించండి లేదా సలహాల కోసం VRK Diet WhatsApp సమూహంలో చేరండి:

 

1. బిపి

2. HBA1C

3. FBS&PP (DIABETIC)

4. RBS

5. CBP

6. CUE

7. లిపిడ్ ప్రొఫైల్

8. లివర్ ఫంక్షన్

9. కిడ్నీ ఫంక్షన్ టెస్ట్

10. థైరాయిడ్ స్థాయిలు

11. యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు

12. సీరం క్రియేటిన్ స్థాయిలు

13. CARDIAC పరీక్షలు (హృదయ సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు మాత్రమే)

14. ECG

15. 2D ఎకో

 

VRKసిఫార్సు చేసిన రెండు రకాల ఆహారం ప్రణాళికలు:
• లిక్విడ్ డైట్ ప్లాన్
• సాలిడ్ డైట్ ప్లాన్.     
 
1. లిక్విడ్ డైట్ ప్లాన్: ఇది త్వరగా ఫలితాలు మరియు 90-100 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉన్నవారు కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. ఎక్కువ మంది ప్రజలు లిక్విడ్ డైట్ ప్లాన్తో ప్రారంభమవుతారు,తరువాత దీర్ఘకాలంలో సాలిడ్ డైట్ ప్లాన్తో కొనసాగుతారు. 1.1 లిక్విడ్ డైట్ ప్రణాళిక యొక్క నాలుగు మూల స్తంభాలు: 
1.1.1 FAT యొక్క 70 నుండి 100 గ్రాములు (వీటిలో దేనినీ ఎంచుకోండి - కొబ్బరి నూనె,ఆలివ్ నూనె,నెయ్యి,వెన్న,చీజ్. వీరమచింనీ గారుఉత్తమ ఫలితాల కోసం కొబ్బరి నూనె సిఫార్సు చేస్తుంది). మీ సౌకర్యవంతమైన కోసం మీరు ఒక కధనాన్ని 70 నుండి 100grmsతీసుకొని బదులుగా నాలుగు సార్లు పరిమాణం విభజించవచ్చు. మీరు కొబ్బరి నూనె 40gmsమరియు 30gmsనెయ్యి లేదా వెన్న లేదా ఆలివ్ నూనెను రోజులో తీసుకోవచ్చు.
1.1.2 3 నిమ్మకాయలు (మీరు మోస్తరు నీరు లేదా మజ్జిగ * (మజ్జిగా) లేదా సలాడ్లతో తీసుకోవచ్చు).
1.1.3 ఒక రోజులో 4 లీటర్ల నీరు. మీరు ఈ నాలుగు లీటర్ల నీటిని నిమ్మకాయలో తీసుకోవచ్చు లేదా 4 టేబుల్ స్పూన్లు పెరుగు లేదా నిమ్మ మరియు పెరుగు రెండింటిని తీసుకోవచ్చు. ఉప్పును ఉపయోగించవద్దు.
1.1.4 ఒక రోజులో 2 మల్టీ-విటమిన్ టాబ్లెట్లు (మీరు జెనెరిక్ మల్టీ విటమిన్ టాబ్లెట్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు). ఉదయం మరియు సాయంత్రం.
మీరు సుఖంగా ఉన్నంత కాలం ఈ ద్రవ ఆహారంని అనుసరించవచ్చు మరియు అలా చేయడంలో సమస్య లేదు. ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేని 1 నెలపాటు నిరంతరం చేసిన వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. 
గమనిక: ఫాస్ట్ ఫలిత ఔత్సాహికుడు లిక్విడ్ డైట్ ప్లాన్ను మాత్రమే అనుసరిస్తారు. లిక్విడ్ డైట్ ప్లాన్లో ఉన్న వ్యక్తులు,ఆకలిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు,బట్టర్మిల్క్ * (మజ్జిగా) తీసుకోవచ్చు. 
* బట్టర్మిల్క్ (మజ్జిగా) ఎలా తయారు చేయాలి?:1 లిట్టర్ వాటర్ కోసం 2 స్పూన్స్ పెరుగు తీసుకోండి. ఈ మజ్జిగలో ఒక నిమ్మకాయను కూడా చేర్చవచ్చు,ఇది 4 స్తంభాలలో భాగం అవుతుంది.  
2. సాలిడ్ డైట్ ప్లాన్ - 
2.1 సాలిడ్ లేదా లిక్విడ్ డైట్ ప్లాన్,మీరు ఎల్లప్పుడూ పైన పేర్కొన్న 4 పిల్లర్స్ లిక్విడ్ డైట్ ప్లాన్తో ప్రారంభించాలి.సాలిడ్ డైట్ ప్లాన్ ఒక భోజన పథకం లేదా రెండు భోజన పథకం. మీ ఇష్టానుసారం ఆధారంగా,ఏ భోజనం ప్రణాళిక (ఒకటి లేదా రెండు) అనుసరించడానికి మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీరు రెండు భోజన పథకాన్ని అనుసరించినట్లయితే,ప్రతి భోజనం కోసం 6 నుండి 8 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి. ప్రతి భోజనం 300 గ్రాముల చికెన్,ఫిష్,మాంసం,గొడ్డు మాంసం,రొయ్యలు,మృదులాస్థులను మించకూడదు. ఈ ఘనమైన ఆహారం పరిమాణంతో పాటు మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లయితే మీరు 6 గుడ్లను కలిగి ఉండవచ్చు. 
 
కొన్ని ఆహారాలు సాలిడ్ డైట్ ప్రణాళికలో తీసుకోవచ్చు: 
 
1) 10 బాదం మరియు 10 వాల్నట్,15 పిస్తా.బాదాం మరియు వాల్నట్ మంచి ఫలితాల కోసం రాత్రిపూట నానబెట్టాలి. పిస్తాను నానబెట్టకుండా తీసుకోవచ్చు. పిస్తా ఉప్పు లేదా ఉప్పు లేకుండా ఉంటుంది.
2) విత్తనాల పొడులు - అవిసె గింజలు,పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు,వాల్టర్మోలోన్ విత్తనాలు,నువ్వుల గింజలు. సమాన నిష్పత్తిని తీసుకోండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడే తినండి.

 


వీరమాచనేని రోజువారీ సాలిడ్ డైట్ ప్రణాళిక ప్రారంభం మరియు ముగింపు ఎలా: మీరు ద్రవ ఆహారం ప్రణాళిక పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఆహారంలో అనుమతించే ఘన ఆహారాలు తినడం మొదలు పెట్టవచ్చు.
 
 
1.     1 నిమ్మరసంతో గోరు వెచ్చని నీటితో ఒక గ్లాసుతో ప్రారంభించండి.
2.     బ్రేక్ఫాస్ట్: గుడ్డు ఆమ్లెట్ లేదా ఉడికించిన గుడ్లు కూరగాయలు (గరిష్టంగా 6 గుడ్లు రోజుకు అనుమతి) & రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదం & వాల్నట్.
3.    మిడ్-మార్నింగ్ స్నాక్: క్లియర్ సూప్ (కూరగాయలు / కోడి / మటన్) సిఫార్సు చేయబడిన కొవ్వులకి (కొబ్బరి నూనెని నేను ఇష్టపడతాను). ఒక మల్టీవిటమిన్ టాబ్లెట్ తీసుకోండి.
4.    లంచ్: వెజిటబుల్ కూర లేదా సముద్రపు ఉప్పు లేదా రాక్ ఉప్పుతో చికెన్ / ఫిష్ / రొయ్యలు / మటన్ కర్రీ. మిరియాలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో దీనిని ఉడికించండి.
5.    ఈవెనింగ్ స్నాక్: వేజ్ సలాడ్ & పిస్టా.
6.    డిన్నర్: కొవ్వుతో సూప్ (ఈ భోజనం ద్వారా రోజుకు 70 గ్రాముల కొవ్వును రోజువారీ లక్ష్యంగా చేసుకొని నిర్ధారించుకోండి), 5 స్పూన్స్ మిశ్రమ విత్తనాల పొడి. దీనితో పాటు, మీరు 4 స్తంభాలు ద్రవ ఆహారాన్ని పూర్తి చేశారని నిర్ధారించుకోండి.  
 
ఆహారం ప్రణాళికలో అనుమతించబడిన ఆహారాలు
 
•      మాంసం (చికెన్ / ఫిష్ / మటన్ / రొయ్యలు): మహిళలకు 250 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 300 గ్రాములు
•      గుడ్లు: 0 నుండి 6 గరిష్టంగా
•      పాల: పనీర్, టోఫు (సోయా పనీర్)
•      పరిమితులు: 1 చిన్న టమోటా, 1 చిన్న ఉల్లిపాయ, 1 మీడియం పరిమాణ క్యారట్ కూరగాయలు: లేడీఫింజర్స్, వంకాయ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్
•      పొడి పండ్లు: 10 బాదం, 10 వాల్నట్, 10 పిస్తా విత్తనాలు: 5 స్పూన్ ఫ్లాక్స్ విత్తనాలు, 5 స్పూన్ చియా గింజలు
•      FAT: కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె, వెన్న, నెయ్యి, చీజ్
•      అల్లం-వెల్లుల్లి పేస్ట్, సముద్రపు ఉప్పు, మిరపకాయ, మిరియాలు, పసుపు మరియు ఇంట్లో మసాలా పొడి.    
 
ఆహారం ప్రణాళికలో అనుమతించని ఆహారాలు
•     తెల్ల బియ్యం
•     షుగర్ &స్వీటెనర్
•     తెల్ల రొట్టె
•     సంపూర్ణ గోధుమ
•     అన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్స్.
•     మిగిలిన అన్ని కూరగాయలు స్ట్రాబెర్రీస్,రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ తప్ప అన్ని పండ్లు

 

vrk డైట్ ప్లాన్ లో చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి
 
చేయవలసినవి
1. టీ / కాఫీ - - - పాలు, చక్కెర లేదా ఇతర స్వీటెనర్లతో లేకుండా.
2. గ్రీన్ టీ / బుల్లెట్ప్రూఫ్ కాఫీ.
3. సోడా హాఫ్ లీటర్ - - - ఉప్పు లేకుండా
4. మజ్జిగ - - రెండు స్పూన్ల పెరుగు మరియు 1 లీటరు నీటితో సిద్ధం చేయండి. మజ్జిగలో ఉప్పు కలపకండి.
5. 13 వ స్థానంలో పేర్కొన్న పరిమితం చేయబడిన ఎనిమిది కూరగాయలు తప్ప అన్ని కూరగాయలు. డ్రమ్స్టీక్ ఆకులు కూర, డ్రమ్మర్ ఆకులు సూప్ (బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైనవి). అన్ని లీఫే కూరగాయలను ఏ పరిమితి లేకుండా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చాలా ఎక్కువ తినవచ్చు.
6. కీరా దోసకాయ మరింత నీరు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంది. మీరు అపరిమితంగా తినవచ్చు. పనీర్ మరియు పుట్టగొడుగు మరింత ప్రోటీన్ కలిగి, రోజుకు 100 గ్రాముల వరకు మీరు తినవచ్చు.
7. డార్క్ కొబ్బరి లేదా పొడి కొబ్బరి 1/2 భాగం తీసుకోవచ్చు.
8. మిల్క్ మరియు పెరుగు నేరుగా తీసుకోకూడదు కానీ బాటిల్ గోర్డ్, రిడ్జ్ గోర్డ్, అమరాంత్ వంటి వంటకాలను మీరు రుచి కోసం కొన్ని పాలు జోడించవచ్చు.
9. పాక్షికంగా తీసుకునే అంశాలు
     ఎ. టమోటో -1 (పెద్దది), 2 (చిన్నది) రోజుకు    
     బి. క్యారెట్ - రోజుకు 1
     సి. ఉల్లిపాయ - రోజుకు 1  
 
చేయకూడనివి
1. ఇద్లీ, దోస, ఉమ్మా, చపతి, పూరి, పరోటా, వడ, గారే, బొండా, బజ్జీ .... కార్బోహైడ్రేట్స్ కలిగివున్న వస్తువులు.
2. వైట్ బియ్యం, గోధుమ బియ్యం, జొన్న, వేలు-మిల్లెట్, ఫాక్స్ టైల్ మిల్లెట్స్, బార్లీ, వోట్స్, గోధుమ, చిన్న మిల్లెట్, కోడో మిల్లెట్స్, బార్నార్డ్ మిల్లెట్స్, ప్రోసో మిల్లెట్, పెర్ల్ మిల్లెట్స్, క్వినోయ బియ్యం మరియు వారితో తయారు చేసిన అన్ని పప్పులు మరియు స్నాక్స్.
3. అన్ని పండ్లు మరియు పండ్ల రసాలు.
4. బంగాళదుంపలు, టారో రూట్, యమ్ రూట్, బీట్రూటు, ముడి అరటి, తీపి బంగాళాదుంప, బీన్స్, పచ్చి బటానీలు.
5.మద్యం, చల్లటి పానీయాలు స్ప్రైట్, మజా, పెప్సి ... మొదలైనవి.
6. ఈ కార్యక్రమం కోసం ధూమపానం అనేది బ్లాకర్ కాదు, కానీ ధూమపానం ఆరోగ్యానికి హానికరం, ఆ అలవాటును తగ్గించటం మంచిది.
7. బెల్లం, చక్కెర, తేనె, బిస్కెట్లు, చాక్లెట్లు, ప్రసాదం, తీర్థం, కొబ్బరి నీరు, టెండర్ కొబ్బరి వంటి స్వీట్ పదార్థాలు.
8.జాక్ పండు కూర.
9. చింతపండు, టెండర్ చింతపండు ఆకులు.
10. మిల్మెకర్, ముడి మామిడి
11. బాసిల్ మరియు చియా గింజలు 
 
మూలం: ఇంటర్నెట్ మరియు వీరమాచెనిని యుట్యూబ్ ప్రోగ్రాములు.
 
 
 
 
 
 
మీకు కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరాయిడ్స్, విఎల్డిఎల్ పెరిగాయా?
ఇదిగో చిట్కా
గ్రీన్ టీ లో పసుపు, దాల్చిన చెక్క పొడి, మిరియాల పొడి, జీలకర్ర పొడి, సొంటి పొడి అన్ని *సమపాళ్ళలో కలిపి* *అరచెంచా మించకుండా* కలుపుకొని కొబ్బరి నూనె, నిమ్మ చెక్క రసం పిండుకొని త్రాగండి. 15 రొజుల్లోనే చాలా మార్పు గమనిస్తారు. అలా చేసినందువల్ల చాలామందికి టోటల్ కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరాయిడ్స్, విఎల్డిఎల్ చాలావరకు తగ్గాయి. ఈ సలహా పాటించిన వాళ్ళు చక్కగా వర్కౌట్ అయిందని సందేశాలు పెడుతున్నారు. పాటించి చూడండి.
*ఇలా రోజులో ఒకసారి మాత్రమే* త్రాగండి.
 
పూర్తిగా తగ్గించుకోవడానికి నెలరోజులు పాటించండి. తరువాత కూడా మీకు ఇష్టమైతే కొనసాగించవచ్చు.
 
 
 
 
 
 
 
 

సహజంగానే మధుమేహం తగ్గించడానికి ఈ 5 ముఖ్యమైన ఆహారం చిట్కాలు అనుసరించండి.

 

1. ఒక రోజులో 5 సార్లు భోజనాన్ని తీసుకోండి: సాధారణంగా రోజుకు 3 సార్లు పెద్ద భోజనం తీసుకుంటాము, ఇది సరైనది కాదు. దీనికి బదులుగా, సరిగ్గా మీ భోజనం సిద్ధం చేసుకోండి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి, రోజులో 5 సార్లు చిన్న భోజనం తీసుకోండి. నియంత్రిత డయాబెటిస్ను నిర్ధారించడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన చిన్న మరియు తరచూ భోజనాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

2. మీ ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోండి: మీ ఆహారంలో మరింత తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాన్ని జోడించండి.అధిక కార్బ్ ఆహారాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి.క్వినోవా, బార్లీ, పాలు, చీజ్ మరియు సోయ్ పాలు వంటి ఆహారాలు తక్కువకార్బ్ ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

3. మీ ఆహారంలో మరిన్ని ఫైబర్ జోడించండి: మరింత ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఇది పూర్తిగా జీర్ణం చేయడానికి సమయం పడుతుంది, వెంటనే రక్త చక్కెర స్థాయిలను పెంచే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.బీన్స్, బార్లీమరియుఆపిల్, బేరి, బెర్రీలు మరియు సిట్రస్ వంటి పండ్లుమరియుబ్రోకలీ, క్యారట్లు మరియు దుంపలు వంటి కూరగాయలను తినండి.

4. శుద్ధిచేసిన షుగర్ వాడకండి: శుద్ధిచేసిన చక్కెర మనకు మంచిది కాదు, ముఖ్యంగా మధుమేహం కోసం. బదులుగా మీ ఆహారం లో బెల్లం,కొబ్బరి చక్కెర, ముడి తేనె వంటి చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు చేర్చండి. టొమాటో కెచప్, సాస్, డ్రెస్సింగ్, మొదలైనవి చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియుమీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

5. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి: అవును. మన శరీరానికి కొవ్వులు ముఖ్యమైనవి. కానీ, ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులు ఎంచుకోండి. కనోలా ఆయిల్, కాయలు, అవకాడొలు మరియు ఒలివ్ ఆయిల్  లాంటి ఎన్నోసంతృప్త కొవ్వులు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించగలవు.
 
This Web site is secured & Transactions on this site are protected with up to 256-bit Secure Sockets Layer(SSL) encryption.

Items in cart()